Cât de mult somn avem nevoie în funcție de vârstă?
Update cu 8 luni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Maria Simionescu
Cât de mult somn avem nevoie în funcție de vârstă?
Specialiștii în somnologie subliniază importanța somnului pentru sănătatea noastră, menționând că fiecare individ are un necesar diferit de ore de odihnă, în funcție de vârstă. Medicul pneumolog, atestat în somnologie, Răzvan Lungu, a explicat pentru Digi24 care sunt cerințele de somn pentru diferite grupe de vârstă.
Somnul joacă un rol esențial în refacerea energiei și menținerea sănătății mentale, având o influență semnificativă asupra concentrației și creativității. De asemenea, lipsa de somn poate genera probleme serius la nivelul organismului.
"Necesarul de somn variază semnificativ în funcție de vârstă. Bebelușii și copiii mici au nevoie de aproximativ 14 până la 17 ore de somn pe zi. În adolescență și la adulți, acest necesar scade și ajunge în medie la 7-9 ore. La persoanele în vârstă, de peste 65 de ani, numărul de ore corect se încadrează între 6 și 8 ore. Totuși, este important de menționat că aceste intervale pot varia de la o persoană la alta", a declarat Răzvan Lungu.
Acesta a adăugat că există persoane niciodată nu au nevoie de mai mult de 6 ore de somn, dar se trezesc odihnite, o caracteristică care poate fi legată de un factor genetic, cunoscut sub numele de "Short Sleeper Gene".
Asemenea cercetări sunt foarte utile, deoarece ele demonstrează diversitatea necesarului de somn și adaptabilitatea individuală la acestea. "Este important să ne stabilim un program regulat de somn, adică să avem aceleași ore pentru culcare și trezire", a mai adăugat medicul.
Medicul Răzvan Lungu a subliniat și calitatea somnului, explicând diferențele dintre oboseală și somnolență. Somnolența poate indica necesitatea unei evaluări medicale, în timp ce oboseala este un simptom al lipsei de odihnă.
În plus, fiecare etapă a somnului are un rol specific în procesul de odihnă. Ciclul de somn include mai multe stadii – de la somnul ușor, la somnul profund și la somnul REM, în care se întâmplă procesarea informațiilor și consolidarea amintirilor.
Pentru a promova un somn mai bun, doctorul a recomandat evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece aceasta poate interfera cu secreția de melatonină, hormon necesar odihnei. Este bine ca lumina din încăpere să fie caldă și nu prea puternică.
Așadar, obiceiurile sănătoase de somn sunt vitale pentru menținerea sănătății fizice și mentale, iar respectarea unui program regulat de somn este esențială.
